Si vous avez suivi notre précédent tutoriel sur l’utilisation de l’élastique de nage avec la sangle de pieds, vous vous demandez peut-être maintenant comment rester motivé(e) et continuer à enchaîner les “longueurs”.

Ahhhhhhhhhh c’est affreusement monotone !

Car là, à peine 5 minutes d’entraînement et déjà vous désespérez; faire du sur-place est extrêmement monotone. Vous aimeriez au moins savoir quelle distance vous auriez nagée si vous aviez été en bassin.

Heureusement, la méthode simple que je vous propose ci-après va vous aider à rester concentré(e), et à savoir quelle distance vous avez nagé pendant votre séance.

Passâge à l’étalonnâge de la nâge

Afin de connaître la distance parcourue en nageant avec l’élastique de natation, il va falloir étalonner vos mouvements. L’objectif de cet étalonnage est de connaître la distance moyenne que vous parcourez sur chaque mouvement ¹ de bras. Pour y parvenir, je vous propose deux méthodes simples. Dans ces méthodes, vous aurez seulement besoin de connaître la longueur du bassin.

Détour via la piscine municipale

La première méthode consiste à vous rendre en piscine municipale et à compter le nombre de mouvements de bras que vous effectuez par longueur.

Bien sûr, pour que la mesure soit bonne, il faut éviter, au départ ou au moment où vous repartez dans l’autre sens (culbute) de pousser contre le mur avec les jambes ou d’onduler. En effet, le but est de mesurer la distance parcourue pendant la nage complète (bras et jambes) en rythme établi.

Ainsi lorsque vous parcourez 25 m en crawl, si vous comptez 18 mouvements de bras, c’est que 72 (cf \(18\times\frac{100}{25}\)) mouvements vous sont nécessaires pour parcourir 100 m.

Si vous en avez la possibilité, vous pouvez aussi compter directement le nombre de mouvements sur 100 m, l’étalonnage n’en sera que plus précis.

Méthode spéciale confinement

Un dicton breton dit “qu’on n’est jamais à l’abri d’un énième reconfinement”. En général cela implique des piscines municipales aux portes closes, c’est pourquoi je vous propose cette deuxième méthode qui vous servira aussi vous n’avez pas accès facilement (ex: aux horaires d’ouverture) à une telle structure. Celle-ci ressemble à la première à ceci près que vous allez la réaliser directement dans votre bassin privé.

Comme avec la première méthode, vous allez compter le nombre de mouvements de bras, mais au lieu de faire une seule longueur d’affilée, vous allez en enchaîner cinq. Et surtout, vous n’allez pas pousser avec les jambes contre le mur lorsque vous repartirez dans l’autre sens!

Si vous comptabilisez 35 mouvements sur 5 longueurs dans une piscine de 10 m de long, vous avez donc en moyenne 7 mouvements par longueur, soit 70 mouvements par 100 m.

Sous méthode spéciale piscine ronde

Bien sûr, il sera plus facile de mettre en œuvre cette méthode dans une piscine rectangulaire de 10 m de long que dans une piscine cylindrique de 4 m de diamètre. Mais, si votre piscine est cylindrique vous pourrez tout de même avoir une mesure en appliquant le protocole suivant.

Vous essaierez alors de nager 4 tours en crawl le plus au bord possible, tout en comptant le nombre de mouvements. Vous multiplierez ensuite le nombre obtenu par le coefficient empirique 0,75 ² pour obtenir le nombre de mouvements que vous auriez effectué sur un trajet plus rectiligne.

Par exemple, vous comptez 44 mouvements sur 4 tours de votre piscine de 4 m de diamètre. La distance de chaque tour est d’environ 12 m (\(4\times\pi\) avec \(\pi\approx3\) pour faciliter les calculs). Cela vous donne donc environ 88 mouvements sur 100 m (cf 4 tours \(\approx48m\approx50m\) donc \(44\times\frac{100}{50}\) mouvements sur 100 m). Vous appliquez ensuite le coefficient de correction empirique et vous obtenez 66 mouvements sur 100 m (cf \(88\times0,75\))

Évidemment les résultats donnés ici sont approximatifs, car ce n’est pas un cours de mathématiques, mais vous pouvez les effectuer de manière plus précise.

Conclusion

Et voilà, maintenant vous êtes en mesure de vous prévoir des entraînements pros 4 nages top moumoutes dans votre petit bassin privé et de suivre en temps réel votre avancement, comme vous le feriez en piscine municipale. À vous donc les 400 libres, 200 crawl, 200 dos, 50 pap’ 50 brasse x 4, 100 récup ! D’ailleurs, en parlant de “quatre nages”, il vous faudra aussi étalonner chaque nage que vous souhaitez inclure dans votre entraînement (en général, en amateur, on fait un peu plus de mouvements en dos et beaucoup moins de mouvements en brasse et papillon, qu’en crawl).